跳绳有用还是跑步有用

跳绳减肥比跑步减肥更有用一些。因为根据测算，跳绳十分钟的热量消耗是跑步半个小时的热量的消耗，跳绳的减肥效果更加突出一些。现在很多女性都面临着身体肥胖的问题，将如何减肥。我之前也是这样，我比较喜欢用跳绳的方式来减肥，一方面，它不仅在室内就可以，另一方面，它的热量的消耗也是比较大的。

1)跳绳减肥的具体好处

跳绳减肥的好处之一：可以增加肢体灵活度

跳绳是需要考验人们的反应和耐力的，所以平时坚持跳绳的话，不仅可以帮助减肥，还能增强人们的肢体协调能力以及灵活度。很多小孩子在娱乐时间就是玩跳绳，所以小孩子的肢体会比大人的灵活，大人也可以通过跳绳来改善肢体的灵活度。

跳绳减肥的好处之二：缓解颈椎和腰椎疼痛

跳绳有分为个人跳绳和多人跳绳，如果平时人员不足的话只能选择个人跳绳，用自己的双手来摇动绳子的两端。个人跳绳的全部力量都是来自本身的身体，所以可以全方位的活动身体，颈椎和腰椎紧绷的地方就可以适当的放松下来了。

跳绳减肥的好处之三：预防骨质疏松

运动都有预防骨质疏松的作用，虽然跳绳的运动强度不大，但是跳了一段时间之后也会让人感到疲惫，所以任何一项轻松的运动经过长时间的坚持之后，都会起到强身健体的效果。平时选择跳绳减肥的人，每天跳绳的时间要大于半小时。

2)如何正确跳绳减肥

跳绳减肥要求循序渐进，每天达到15~30分钟，跳绳每分钟要在150次左右，跳绳的时候最好采用膝盖弯曲，左右脚交替跳，这样对膝盖的损伤会比较小。